Prashant Iyengar 普纳艾杨格总院序列课2 如果蜗牛有爱情

Prashant Iyengar 普纳艾杨格总院序列课2 如果蜗牛有爱情

Asanastaken序列BrickSetubandh砖上的桥式ChairViparitdandasanwithbolster椅子上的倒手杖式Viparitdandasan倒手杖式ViparitdandasanfromShirshasan从头倒立进入倒手杖式UshtrasanthentoKapotasan骆驼式进入鸽子式RopeShirshasan绳子上的头倒立Janushirshasan单腿头碰膝式Paschimuttanasana双腿背部伸展式ChairSarvangasan椅子上的肩倒立ChairShavasanwithbolsterundertheback椅子上的休息术抱枕背垫在背-砖上的Setubandh用砖上桥式作为瑜伽热身,不要被误认为有氧/健身房热身。 #一个热身的体意隐含二维层面的身体,头脑呼吸和感官层面的呼吸#你需要建立呼吸和身体之间的联系,以及头脑和呼吸之间的联系。 将手指交扣在砖的外沿,将手掌合在一起,肘部向手指伸展,上臂外旋。

●从浮肋到胸骨你胸部打开。 ●使你的脚跟向外,在调整膝盖的同时放低你的大腿。 你开始完全协调地习练。

这会激活你上肢和下肢的每一段的长度。

这种行为不仅在本质或特性上是动态的。

它激活并打开肺部,给脊柱带来弯曲度。

骨盆是平展开且向上。

每一个动作不仅仅是在身体层面上完成的。

头脑是参与其中的,因为身体行为是深邃的。

这是瑜伽热身。

在体式中,它成功地让头脑、呼吸和身体同时参与。

结果:不再需要砖了。

你的桥式是自由的,骨盆是展开的,背部是自我支撑的。

Viparitdandasan●当使用抱枕和椅子练习时,观察它们如何让四肢和胸伸展。 ●背部因屈曲而抬高。

这动作还是瑜伽热身。

Viparitdandasan(从上弓式进入)观察上弓式的上提。 尾骨和腰部做功,从手和脚开始进入体式,:当你在进入Viparitdandasan时,不要牺牲上提力去做体式,保持上弓式的特征。

Viparitdandasan(从头倒立完成)●做头倒立,脚从后面下降进入倒手杖式。

●这样做时,下降但不是“下落”。

想象你脚下有针,观察着有控制地慢慢下降。 ●然后使我们进入Viparitdandasan在头脑和Kriya呼吸的形态。

呈现Viparitdandasan的克利亚(这里应该是指体式过程和呼吸)。

、呈现Viparitdandasan的Bandas锁印和Mudras身印,然后进入体式状态中。 你应该知道每个体式都有身心呼吸和感官的Kriya(体式中所有行为的共同行动过程为Kriya)。 保持体式,须锁身体、大脑、头脑和感官的锁印和身印的姿态在做后弯时,思维状态、身体状态和感觉状态上向沉思状态迈进。

Janushirshasan●在做后弯后,不要马上试图向前伸展●不要为了手腿和手的效果去练习。

你必须让身体理解脊椎变化的需求。 ●首先找到自由。

让你的背在向前弯曲中找到充分的自由。

一旦你获得了这种自由,你就可以开始。

#不要只想做更多。 #不要只想了解更多。 #学会相互关联。 #协调。

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